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青少年科学体能训练(二)  

2015-01-12 11:23:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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青少年科学体能训练(二)

    青少年基础体能训练阶段应注重发展运动员的全面运动能力,重点是协调能力和基本运动技能,全面学习和掌握多种运动项目的基本技术。

     现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用,把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基础。

     青少年在生长发育过程中,适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的,某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上,在某种特定的年龄阶段发展得较快,存在着“运动素质发展敏感期”。

     身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别,按先后顺序依次为:速度素质最先,耐力素质次之,力量素质最晚,男女排列顺序基本一致。

      各项身体素质发展敏感期

      协调性       9~14岁

      灵敏性       10~15岁

     耐力           男孩13~16;女孩11~14岁

      爆发力       男孩15~17岁;女孩12~14岁

      反应速度   9~11岁

      动作速度   13~14岁

     移动速度   男孩 8~13岁;女孩9~12岁

     力量素质   13~15岁

     不同年龄阶段的协调性训练

      5~6岁,应使儿童掌握多种基本活动技能,提高他们大脑皮层的分化能力;

      6~7岁,应教给儿童大量协调能力的基础动作,较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力,如空间感、时间感、肌肉用力控制等;

    7~10岁,应加强反应能力和高频率动作能力的训练,并开始发展专项的协调能力,培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力,以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等);

      10~14岁,应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率,使他们具有一定的专项协调能力,随意放松肌肉的能力也应继续发展,从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

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