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跳绳的要求方法及注意事项  

2009-10-12 22:23:08|  分类: 体育教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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目     

前 言……………………………………………………………………………………(1)

(一)课程设置依据

(二)课程设置理念

第一章   跳绳的概述………………………………………………………………….(3)

(一)跳绳简介

(二)跳绳教材的功能

(三)跳绳的要求及注意事项

第二章 跳绳的方法…………………………………………………………………..(5)

(一)怎样学跳绳

(二)跳绳的课堂练习

(三)趣味跳绳十一法

第三章 跳绳的比赛规则…………………………………………………………….(9)

(一)比赛场地及器材

(二)比赛的项目与规定

(三)比赛内容

第四章 跳绳的评价……………………………………………………………….(10)

(一)小学生跳绳技能定性评价量表

(二)小学生跳绳次数定量评价量表

前 

课程开发背景说明

新的一轮课程改革不仅给国家课程的创造性实践开辟了天地,而且为地方课程和校本课程的建设提供了机遇。地方课程与校本课程的设置,其目的就是要弥补单一国家课程的不足,发挥地方和学校的资源优势与办学积极性,满足不同地区、学校和学生的不同需求与不同特点使整个基础教育课程体系既能促进国民共同基本素质的提高,又能促进学生个性的健康和多样化发展。

由国家、地方、学校的三级管理模式,给学校课程内容的设置增添了新的活力,学校有了开发课程资源的“选择性”。这对学校的课程设置起到了积极的促进作用,富有特色的“校本课程”越来越受到学生、教师、家长的欢迎。依据优先性与适应性原则,精选对学生终身发展具有决定意义的课程资源,学校以本土加特色、教师以优质加专长、学生以全面加特长的办学模式越来越受到社会的赞赏。

正是在这样的大环境下,被誉为世界第一普及运动,中国急切地需要从小广泛抓起的“弱势”运动,我校的传统特色项目——跳绳,引发了我们将它作为校本课程起步的战略性切入点。为此,我们广泛调研、深入学生和一线体育同仁,经过讨论、研究,不断修改、再修改,结合素质教育现状和学校实际特编写了本课程,不当之处敬请各位领导、老师批评指正。

 

(一)课程设置依据

 

(一)我校研制的体育校本课程(跳绳),是完全根据我国基础教育体育课程改革的精神,在以国家课程、地方课程、校本课程三级课程管理的要求下,来设置的小学阶段六学年整体成套框架。

(二)根据一纲多本的原则,结合了学校的实际,学生的实情,教师的特长,以及我校占地少的特点,通过体育校本课程(跳绳)的实施以达到促进学生健康的目标。

(三)开发与摸索并力求建立一套小学跳绳教学与训练的新模式,为我校体育校本课程(跳绳)填补空白。

(四)根据体育课程改革的理念和《体育与健康课程标准》的精神,以及课程目标、学习领域目标、水平目标的不同要求,给教师提供创新的平台使教师自觉的由原来对体育教学大纲标准要求的执行者,转变为一个教学的设计者、组织者、引导者、参与者。

(五)依据小学阶段的课程计划与课时计划,我们在各个年级不同学段规定的课时中,拿出四分之一课时安排体育校本课程(跳绳)项目的教学,这一课时的分配原则,完全符合国家课程方案的总体精神和小学阶段具体的原则与要求。

(六)选择了跳绳这一运动项目作为体育校本课程,完全符合小学阶段体育教学分类体系划分的规定与要求,通过系统的学习培养学生从小参与体育的意识与习惯,奠定终身的基础。

(七)充分利用学校的体育资源,发挥教师的积极性,满足学生及家长的需求,保持学校的传统体育特色。

(二)课程设置理念

 

(一)一切为了学生的发展;一切为了学生的全面发展;一切为了学生的可持续性发展;一切为了学生的终身发展。来设置体育校本课程。

(二)在设置目标、选择内容,安排教学方法的过程中,始终不渝的围绕继承好的传统,发展与创造新的内容进行改革。

(三)理论联系实际,认真学习实施《体育与健康课程标准》以四个基本理念、五个学习领域、六个水平目标为教学的理论基础,在整体方案设计的指导下,进行有步骤的操作,使健康第一的指导思想,安全第一的体育教学要求落到实处。

(四)在教育教学的过程中充分发挥“一导双主体”的作用,让自觉锻炼,自主合作学习,探究主动学练,互帮互学的良好学练气氛贯穿到整个教学的全过程。使学生的需求得到满足,学校的发展带来活力,国家的需要能有希望,教师的特长得到发挥。

(五)提高学生对跳绳运动的认识水平,激发学生学习花样跳绳的兴趣,唤起对跳绳的热情,理解参加跳绳运动锻炼对一生成长的作用,培养学生参与跳绳运动的意识,养成参与跳绳运动锻炼的习惯。

(六)培养学生团结合作的精神,磨练坚强的意志品质。

(七)跟上时代的步伐,努力向以下方面去做:这就是第一,学生基础加特长;第二,学校全面加特色;第三,教师是优质加风格。

(八)使南京市长乐路小学的学生,“人人会跳绳,个个懂跳绳。思想品德高,文化学习强,行为习惯好,全体身体棒”的新一代小学生的高目标。

 

 

第一章 跳绳概述

一、跳绳简介

跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。

随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。

跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。

二、跳绳教材的功能

跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地、季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。

经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量,促进儿童骨骼的生长;增强内脏器官的机能,促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力;培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力,以及速度、力量、耐力等素质,使身体得到全面锻炼。

三、跳绳的要求及注意事项

跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:                                                       

1、择适当的场地

2、穿着适当的服装

3、充分做好准备活动和整理活动

4、要有正确的跳绳方法

①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。

②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。

5、要循序渐进练习

6、活动时间

7、严防事故

以下是几种因跳绳引起的常见事故:

1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。

2、将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故。

3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。

以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。  

第二章 跳绳的方法

一、怎样学跳绳

跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力,增大肺活量,促进幼儿生长发育,还能够健脑。

通过观察发现幼儿跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。

第一步,徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳,然后让幼儿随着节奏跳。

第二步,按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。

第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。

第四步,双手拿绳实际练习。

以上四步训练,分解了幼儿学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,幼儿学习跳绳就容易多了。

二、跳绳的课堂练习

体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑、动手的能力;跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也能充实课堂教学内容。

(一)原地练习法

1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立,距离4—5m,每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳;单、双足双飞跳;蹲着跳(将绳对折单手执绳的一端,蹲下单手贴地摇绳跳)等。

2、两人同跳一根绳练习:一人摇绳两人同跳(没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面);两人同摇同跳,(两人同站一排,各执绳的一端,同摇齐跳);两人同摇一人跳,(跳绳人外侧手执绳的一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳)。

3、夹物跳练习:双踝夹物跳;双膝夹物跳;双腋夹物跳;双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求:跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。

4、自我展示跳绳练习:将学生分成几组,依次进行,每组6—8人,让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求:学生进行自我评价、互相交流技艺。

5、牵绳练习:两人一组,自由组合,绳子从腰间绕过,两人分别各执绳子一端,通过牵、放绳子来较量,看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求:要学会用巧劲来取胜。

(二)拔河练习:将全班分成若干组,4—6人一组,学生自行组织,将同组内的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进行拔河比赛。要求:(1)每组学生自定裁判;(2)按规则进行,采用三局两胜制。

(三)投掷练习:在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组,每组6—8人进行投掷跳绳比赛,看谁投得远,每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行。要求:(1)抛掷方法不限;(2)不得跨越起抛线。

(四)跳篱笆练习:在草坪上进行,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度适度,另一组学生依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)双脚连续依次跳过绳子,注意安全;(2)前后学生相距3—4根跳绳。

(五)匍匐前进练习:在草坪上,将学生分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距1—1.5m,绳子离地高度与膝同高,另一组学生依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习。要求:(1)用双手或双肘和双膝爬进;(2)身体任何部位不得触及绳。

(六)跑的练习

1、你追我逃:在篮球场上进行。将学生分成4大组,分别站在4块篮球场上,每组再分2小组进行:一组跳绳逃跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最后一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进行练习。要求:(1)逃得同学不能出界;(2)追的同学不能停绳追,用手拍击逃跑人的身体。

2、跳绳往返接力跑:距离10—15m,将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,比赛开始后,每组的第一位同学跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给第二位同学,第二位同学重复第一位同学的动作,然后第三、第四、第五……,依次进行,看哪一组最先跑完。要求:用手交接绳,不得抛绳。

3、跳绳迎面接力跑:距离15—20m分别画两条平行线,将学生分成人数相等的4组,面对面纵队站立,每组用一根绳,准备好后教师发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳交给同伴进行,看哪组最先完成判定胜负。要求:(1)必须跳绳跑进;(2)接绳之前不得跨越起跑线。

4、三人两足跑:距离20—30m,分别画两条平行线,将学生分成多组,站于起跑线后,各组学生两个、两个一组,可自由组合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,准备好后教师发令,各组学生快速走或跑向终点。要求:配合协调,步调一致。

5、蜈蚣赛跑:距离100m,分别画两条平行线,在田径场上进行。将学生分成4组,每组10—12人,成纵队站于起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳:一条用来系住各人的左脚踝关节;另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双手搭在前面的人肩上,准备好后教师发令,各组学生快速走向终点线,以各组的最后一人先过终点线为胜。要求:(1)各组之间相距1—1.5m,注意安全;(2)协调一致,走成直线。

(七)跳长绳练习:在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组,每组将短绳接成长绳,进行集体跳长绳练习。要求:(1)学生可自行编制与选择跳长绳的花式;(2)多人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体,而且还能促进神经系统的发展,提高智力,发展思维……;而此项活动对器材和场地要求较低,易组织,易普及,易被学生们接受。

三、趣味跳绳十一法

为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中,达到增强腿部力量,发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的,我总结了以下十一种趣味跳绳法。

(一)集体跳

1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作.如:拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣。

2、2-3人花样趣味跳绳法。

①一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳。

②一人助摇跳。

3、两人同摇跳。

①两人跑动跳。方法:两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒。

②三人重叠跳:一人摇跳,另2人跑进、跑出或同跳。方法:一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳。注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢。

(二)单人跳

1、原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。

2、原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。

3、原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。

4、行进间的交换脚跳。

5、花样跳:如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。

此趣味跳绳十一法在体育教学中,收到了良好的效果,既锻炼了学生的体质,培养了学生的良好品德,又使国家体质健康标准测试项目之一的跳绳成绩得到了有效提高。 

第三章  跳绳的比赛规则

一、比赛场地及器材

场地:

以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为:

◎    个人赛:长六公尺、宽六公尺。

◎    双人赛:长八公尺、宽八公尺。

◎    团队赛:长二十公尺、宽十五公尺。

◎    线宽五公分包含在场地范围内,以白色或黄色为宜。

器材:

比赛用绳子质料不拘,长度、粗细、重量不限,颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。

比赛显示牌至少长20公分,宽15公分以上。

二、比赛项目、规定

项目:(一)个人赛。(二)双人赛。(三)团队赛。

规定:人数

个人赛以个人为单位。

双人赛二人一组。

团队赛每队最少九人,最多十人为限。

比赛时须穿著运动服装,其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。

比赛内容

个人赛:

至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。

双人赛:

至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。

团体赛:

团队赛至少应有下列形式:交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。 

第四章 跳绳的评价

跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平,促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价,定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价,定量评价时应因人而异,对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。

(一)小学生跳绳技能评价量表(定性评价参考)

项目等级

一、二年级

三、四年级

五、六年级

项目

单人跳

双人跳

集体跳

优秀

完成动作质量好,姿势正确,动作轻松、自然、协调、优美,富有创造。

良好

完成动作质量较好,姿势较正确,动作轻松、自然、协调。

合格

能完成动作,姿势基本正确,动作不够轻松、自然、协调。

还要努力

不能完成动作,姿势不正确,动作紧张,不够轻松、自然、协调。

(二)小学生跳绳次数评价量表(定量评价参考)

项目等级

一、二年级

三、四年级

五、六年级

性别

优秀

90-145

90-140

115-165

110-160

125-165

120-160

良好

60-89

60-89

85-114

80-109

95-124

90-119

及格

30-59

30-59

45-84

40-79

50-94

45-89

不及格

30个以下

30个以下

45个以下

40个以下

50个以下

45个以下

时间

1分钟

1分钟

1分钟

1分钟

1分钟

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