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摇呼拉圈注意事项  

2009-07-01 21:50:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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摇呼拉圈。

摇呼啦圈是一项简单方便的健身运动,可以加快腰部血液循环,帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,一些国家级健美操教练认为,摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可能达到健身效果。

摇呼啦圈的首要任务是必须科学地选择合适的呼啦圈。市场上有多种多样的呼啦圈,材料、重量、大小各异。年龄越小应选择呼啦圈的直径越小重量越轻是一个误解。因为当呼啦圈的直径小到超过一定的程度,重量轻到超过一定的程度,摇起来所需的力量和频率就很大,想要摇起来非常困难。也不是年龄大选择的呼啦圈也要大要重,较重的呼啦圈在开始阶段,需要花较大的劲才能甩得动,短暂的剧烈运动会使肌肉酸痛。另外,呼啦圈过重,在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机!要根据学生的年龄特点来选,一般以藤质较好,胶质弹簧呼啦圈更好。高年级学生可选直径80-100厘米,重量在0.75kg-1kg之间的;低年级可选直径60-80厘米,重量在0.5kg-0.75kg之间的。

成人为了健身、减肥,每次至少需摇三十分钟,心跳达一百三十下。小学生可控制在10分钟左右。由于摇呼啦圈只是开始的时候需用较大力,之后便成为一种惯性运动,运动强度不够,所以,可以要求学生加快摇动的速度,以增加心跳速率。 有些学生边走边摇,还有学生加上手臂动作。弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂,胸部、背部、腰部和腿部等各部位。这种形式都可取。我想建议的是结合跳绳以调整运动量和强度。可把跳绳和摇呼啦圈揉和在一起,分组轮换。更进一步来说,呼啦圈也可以当作绳子来跳,就省了轮换的麻烦。但是如果对其中的运动强度要有一个缓冲的过程的话,可以设计呼啦圈,多人长绳,单人绳来进行3组轮换。以本校四年级52个学生轮换的情况来统计:摇呼啦圈2分50秒,放下呼啦圈、然后参加多人长绳排队10秒;跳长绳3分钟;轮换到单人绳场地、拿绳子准备10秒,跳单人绳1分30秒,然后休息1分20秒。平均心率是105次/分钟,合适。

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