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体育暑假家庭作业  

2009-06-26 20:03:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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体育暑假家庭作业

第一个月

第1周

准备活动

采用徒手体操,柔韧性活动(颈部肩部腰部练习,压腿踢腿练习)3-5分钟

主要部分

1.慢跑或跑楼梯20分钟,跑步心率在95~110次/分为适宜跑速    2.身体基础力量训练:仰卧起坐仰卧举腿(每次2-4组每组6-10次.每组间隔1分钟)跳绳(每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳)摇呼拉圈(每次4--6分钟,可以边走边摇.加上手臂动作) 下蹲或蛙跳 (每次2—3组每组8—12每组间隔1分钟)

结束部分

放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、柔韧性活动)3-5分钟

第2-4周

准备活动

同上

主要部分

1.慢跑或跑楼梯20--30分钟,跑步心率在95~120次/分为适宜跑速2.身体基础力量训练:仰卧起坐或仰卧举腿(每次3-4组每组8-12次.每组间隔1分钟)跳绳(每次4-6组每组1-2分钟.间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳)摇呼拉圈(每次4—6分钟,可以边走边摇.加上手臂动作) 下蹲或蛙跳 (每次4—6组每组8—12每组间隔1分钟)

结束部分

放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、柔韧性活动)3-5分钟

 

第二个月

第1周

准备活动

采用徒手体操,游戏,柔韧性活动(颈部肩部腰部练习,压腿踢腿练习)3-5分钟

主要部分

1.慢跑或跑楼梯 30分钟,跑步心率在100~120次/分为适宜跑速  2.身体基础力量训练:仰卧起坐或仰卧举腿(每次6-8组每组12-16次.每组间隔1分钟)跳绳(每次6-8次每次1-2分钟.可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳)摇呼拉圈(每次6-8分钟左右,可以边走边摇.加上手臂动作)下蹲或蛙跳 (每次4—6组每组8—12每组间隔1分钟)

结束部分

放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、柔韧性活动)3-5分钟

第2-4周

准备活动

同上

主要部分

1.慢跑或跑楼梯30分钟,跑步心率在100~130次/分为适宜跑速   2.身体基础力量训练:仰卧起坐或仰卧举腿(每次6-8组每组12-20次.每组间隔1分钟)跳绳(每次6-8次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟,可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳)摇呼拉圈(每次8—10分钟,可以边走边摇.加上手臂动作) 下蹲或蛙跳 (每次4—6组每组8—12每组间隔1分钟)

结束部分

放松练习(采用慢走,整理活动或深呼吸、柔韧性活动)3-5分钟

注意事项: 1.针对学生的性别、年龄特征、身心特点,根据季节与气候的变化,同时关注学生的兴趣爱好,可以调节运动量和运动强度。  2.可以选择自己喜欢的体育活动(游泳、健身操、武术、球类运动等)代替以上运动  3.锻炼要持之以恒。早上适宜锻炼时间为6-8时,傍晚适宜锻炼时间为5-6时,黄昏时分是锻炼的最好时段。每周至少锻炼三次,每次锻炼时间至少为30分钟,跑步每次必选,身体基础力量训练可任选1—3项。

总之,为了让孩子的身体从小能全面锻炼,使他们的身体能更快更好地发育成长,作为父母,你们不仅是孩子锻炼的监督者,也是孩子锻炼的指导者。家长应该以身作则,用自己的实际行动来影响孩子让他们逐渐喜欢体育,自觉进行体育锻炼,把体育运动当成一种习惯。

希望各位家长能督促或者共同参与完成这份体育暑假作业!!!

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