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快乐网球的博客

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2009-05-10 13:59:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、跑:

1、各种方式的走:拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走(一年级)

  动作要求:我们拍手踏步走。 胸前屈臂立脚跟.两臂上举立起来。 两臂侧举挑扁担。

重 点:  脚后先着地后过渡到前脚掌。前脚掌着地,后脚跟离地走

难 点:  手脚协调配合,膝直、踝关节紧张。

2、30米快速跑(二年级)

动作要求:头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。

重    点:   跑成直线,跑得轻松。自然且快

难    点:   前脚掌趴地

3、站立式起跑(三年级)

   动作要求:听到预备,前脚全掌,后脚前掌。距离两拳,上体前顷,站立放松。 听到跑,迅速起动,往前跑。

 重    点:  起跑瞬间,蹬地有力,迅速

 难    点:  手臂的协调配合。

4、50米加速跑(三年级)

   动作要求:起跑开始,跑的速度由慢到快逐渐增加,跑到最后应以最高速度冲过终点。

 重    点:速度的变化,应由慢到快逐渐增加

 难    点:手臂前后协调摆动。

5、后蹬跑(四年级)

   动作要求:上体稍前倾,后蹬时,应以前脚掌趴地用力后蹬,并充分蹬直,髋部前送,摆动腿向前上方摆动,然后大腿下压,用前脚掌着地,两臂协调配合摆动。

重    点:  送(髋)、抬(摆动腿)、趴(后蹬腿的前脚掌)、蹬(后蹬腿)

难    点:  后蹬腿伸直,在空中有腾空动作。

6、30米通过2~3个障碍物跑(四年级)

   动作要求

  跨过小河,钻过山洞,快速向前跑;绕过小旗赶回来,“安全”通过障碍跑。

   重    点:  跨、钻、绕的基本技能。

   难    点:  体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。

7、蹲距式起跑(五年级)

   动作要求: 肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重,中心前移肩超线,起动快似箭离弦,两脚用力蹬后边。

重    点:身体前倾,支撑有力。

难    点:蹬地迅速,有力。

8、弯道跑(五年级)

   动作要求:跑弯道要注意,身体须向圆心靠,右摆大来左摆小,膝盖摆动向圆心,左脚掌外侧着地,右脚掌内侧蹬地好,掌握重心协调跑。

重    点:克服弯道跑时离心力的作用。

难    点:左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作,以及摆臂的协调配合。

9、50米全程跑(六年级)

   动作要求:站立式起跑—起跑后的加速跑—途中跑—终点冲刺。

   重    点:途中跑技术。

   难    点:短跑的四个阶段技术动作的相互衔接,以及上下肢的协调。

10、1500米走跑交替(六年级)

 

动作要求:轻松跑一段,便步走一段,两者皆注意,呼吸有规律,动作协调配合好。

重    点:走跑交替技术,及有规律的呼吸。

难    点:发展有氧耐力。

二、跳跃

1、  双脚连续跳(一年级)

动作要求:小白兔白又白,两只耳朵竖起来,蹦蹦跳跳真可爱;小袋鼠腿儿壮,两只小手胸前放,一蹦就有三、五迷,看谁做得最象它。

 重    点:双脚跳起有力,双脚落地屈膝缓冲。

难    点:跳下平稳。

2、  立定跳远(二年级)

   动作要求:一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,平稳落地跳得远。

   重    点:双脚有力蹬地向前、向上跃起,双脚同时落地。

   难    点:上下肢协调配合,落地轻巧。

3、  跑几步,单脚起跳,用手或头触悬挂的物体(三年级)

   动作要求:面对悬挂物,跑几步,一腿用全脚掌积极有力地蹬地,迅速过渡到前脚掌跳起,另一腿屈膝上提,同时用手或用踏跳腿的异侧手去触高悬的物体。

   重    点:踏跳腿全脚掌着地过渡到前脚掌迅速有力蹬地。

   难    点:踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术。

4、  跨越式跳高(四年级)

   动作要求:助跑3-5步,用有力的腿踏跳,摆动腿迅速向上摆起,两腿依次过竿后落地。

   重    点:起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

   难    点:助跑与踏跳协调配合。

5、(正面)助跑几步,单脚起跳,越过前面一定高度的横绳(五年级)

   动作要求:面时横绳,跑几步用一脚蹬地跳起,另一脚屈膝上提,起跳腿也跟着向前屈膝上提,越过50-70厘米高的横绳,然后双脚落地(垫或沙坑)。

   重 难 点:踏跳腿积极上提与摆动腿在空中成蹲距动作,及双脚落地屈膝缓冲。

三、投掷

1、手持轻物投准

   动作要求:

   面对正前方,左脚在前,右脚在后,肘儿弯弯肩上放,看准目标,用力投。

   重    点:肩上屈肘,自然挥臂。

   难    点:投物甩腕,掌握投掷方向。

2、持轻物投过2-3米高的横绳(二年级)

   动作要求: 面对正前方,左脚在前,右脚在后,肘儿弯弯肩上放,看准目标,用力投。

   重    点:挥臂迅速,用力。

   难    点:正确的出手角度。

3、原地投垒球(三年级)

   动作要求: 两脚前后开立,侧对投掷方向右手持球后引伸,然后蹬地,转体,重心前移,经肩上屈肘自然挥臂投出。

   重    点:蹬地转体,挥臂过肩。

   难    点:蹬、转、挺、拨的用力顺序。

4、上步投垒球(四年级)

   动作要求:上步后,身体迅速右转,使身体左侧对准投掷方向,两脚左右开立,右手持垒球向后引伸,然后右脚蹬地自然挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投出。

   重    点:顶(髋)、转(体)、挥(臂)、甩(腕)

   难    点:全身的用力顺序。

5、双手向前抛实心球(五年级)

   动作要求:  两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球与脑后,上体稍后仰,然后蹬地,收腹和甩臂,用力将球向前上方抛出。

   重    点 :腿要用力,蹬直,出手速度要快。

   难    点:动作协调,球出手要有一定的高度。

6、单手向前推实心球(六年级)

   动作要求:身体左侧对投掷方向,两脚左右开立右膝弯曲,上体向右侧倾斜稍扭转,身体重心落在右腿,然后,右腿用力蹬地,转髋,上体左侧抬起,并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

   重    点:腿要用力蹬直,出手速度要快。

   难    点:动作协调,球出手要有一定的高度。

五、技巧

1、前滚翻(一年级)

   动作要求: 一蹲二撑三低头,向前滚动身似球。

   重    点:团身滚动。

   难    点:滚动圆滑,方向正。

2、连续前滚翻(二年级)

   动作要求:连续做二、三次前滚翻。

   重    点:连续滚翻时动作协调,连贯。

   难    点:方向正,成直线。

3、后滚翻(三年级)

   动作要求:一蹲二撑三低头,向后滚动身似球。

   重    点:团身滚动。

   难    点:向后滚动成直线。

4、跪跳起(四年级)

   动作要求: 以跪立开始,两臂后摆同时臀部后坐,两臂迅速向前上摆,同时展髋,两臂摆至前举时立即制动,脚背与小腿用力下压,身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。

   重    点:脚背与小腿用力下压,身体向上腾起。

   难    点:动作协调连贯。

5、肩肘倒立(五年级)

   动作要求: 直腿坐垫手前伸,仰卧屈体脚面绷,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。

   重    点:两肘内夹,伸髋展腹。

   难    点:展体向上,维持平衡。

6、前滚翻起立-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立(女)

   前滚翻交叉转体裁180度-后滚翻-挺身跳(男)(六年级)

重    点:单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉转体180度的技术。

难    点:全动作的连贯性。

六、攀、蹬、爬、越

1、爬越60—80厘米高的物体(一年级)

动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依此落地。

  保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂。

重    点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨越器械的动作。

难    点:动作协调、连贯,落地轻巧。

2、爬越80—100厘米高的物体(二年级)

动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依次落地。

  保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂。

   重     点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨上器械的动作。

   难     点:动作协调、连贯,落地轻巧。

3、跳上成蹲撑,起立,向前跳下(三年级)

动作要求:助跑、起跳,两臂支撑器械(与肩同宽),同时提腰,屈膝上体贴近胸部,  两脚踏上器械成蹲撑起立。两臂后举,稍蹲。两臂摆起同时两腿用力等离器械,身体想前上方腾起,在空中保持头正、收腹挺胸,两腿并拢,脚面绷直,使身体挺直。前脚掌落地、缓冲、两臂斜上举。

口    诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,动作好。

保护与帮助:站在跳箱的前侧方,当练习者跳上时,一手扶其上臂,另一手托髋部帮助成蹲撑;跳下时,一手扶背部或腹部。

重     点:起跳有力,跳下时,前脚掌着地,屈膝缓冲。

难     点:一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑。

4、跳上成蹲撑,向前跳下接前滚翻(四年级)

口    诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲(撑)、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,往前滚。

重     点:向前跳下接前滚翻

难     点:整套动作的连贯性。

5、分腿腾越(五年级)

   动作要求:助跑起跳臂前伸,含胸屈髋两腿分。推手及时展身体,屈膝缓冲稳落地。

   保护与帮助:站在器械斜前方,练习者越过器械后,扶上臂;落地后扶背、腹。

   重     点:踏跳准确有力,推手及时。

   难     点:踏跳,推手与落地衔接配合。

6、斜向助跑直角腾越(六年级)

   动作要求:(以左脚踏跳为例)斜向助跑,左脚踏跳右手撑跳箱,上体稍后仰,左腿在空中并拢右腿并与上体成直角,立刻换左手支撑,右手推箱斜上举,前脚掌着地,屈膝半蹲,保持身体平衡,左手仍扶跳箱。

保护与帮助:站在跳箱靠近练习者支撑手的地方,一手握支撑手的上臂,另一手托背部给予帮助。

   重      点:踏跳后用力摆腿。

   难      点:经直角姿势腾越时臀平于肘。

七、武术

1、五禽戏(三年级)

   动作内容:虎寻食、猿摘果、鹤飞翔、晃臂熊、鹿长跑

   重    点:形象生动的模仿。

   难    点:动作协调。

2、步型拳(五年级)

   动作名称:弓步冲拳—马步架打—歇步推掌—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步勾手挑掌。

3、少年拳第一(六年级)

   动作名称:震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步横打—弓步撩掌—高虚步架打—跳步推掌—撩拳收抱。

   动作要求:

       (1)、震脚时身体要直立下沉,左脚向前落步要轻;

       (2)、蹬踢、下压要有力,与架达动作连贯、快速;

       (3)垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定;

       (4)落步不转体,转体达右拳;

       (5)转体成弓步时左脚尖外展,右脚跟辗蹬,撩掌时上体稍前倾;

       (6)右拳架打后左脚右移并收抱左拳,待成高虚步站定后再冲拳;

       (7)左脚向前落步后要立即向前跳远,右脚落地要轻;

       (8)抱拳要的力,击拍要响亮,收抱动作要连贯。

八、篮球

1、行进间直线运球(四年级)

   动作要求: 向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的前方,跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四直)

   重    点:运球时,手触球的部位。

   难    点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

2、行进间曲线运球(五年级)

   动作要求: 向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚步的前方,跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四曲)

   重    点 :运球时,手触球的部位。

   难    点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

 

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